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户外运动中出现水泡或脚踝扭伤的处理方法

  根据运动研究,每年至少有50%的户外运动者受伤,尤其是跑步者,并且下肢(腿和脚)高。但是,很难主观地判断是疼痛还是严重伤害。踝关节扭伤是户外运动中常见的伤害之一。如果发生在室外,如何确定扭伤程度?如何进行适当的治疗?这是每个旅行者的常识。杭州小编为您介绍相关内容。


  踝关节扭伤是指踝关节突然猛烈的内旋或内旋,导致将踝关节固定到位的韧带撕裂,随后是血液,肿胀,疼痛,关节不稳以及其他影响步行的症状。常见的扭伤韧带是位于外侧踝前部的肺韧带前部。




  紧急措施和预防措施如何?


  在户外运动中,双脚起水泡是常见的情况。新鞋穿破,长时间步行等可能引起水泡。如果在户外运动时脚上确实有水泡,而又没有足够的休息时间,则用干净的利器刺破水泡,然后挤压。将水从水泡中倒出,并在上面贴上创可贴。请确保将水挤入痛苦中,否则持续两天会非常痛苦。建议您长途跋涉前先穿好户外鞋,这种穿着不是在城市里穿户外鞋,而是至少要爬几次山。另外,搭配合适的鞋垫的户外鞋也是一种非常有效的方法。


  实际上导致我的脚起泡的因素,无论是新鞋期还是长距离,原理都是一样的:长时间步行会增加穿鞋者的热量,脚碰到外面的水分入侵或鞋子内的脚汗气,水分会导致脚部皮肤变软,然后在经过一定程度的摩擦后,水会在脚部皮革下形成水泡,继续行走时会产生疼痛,并且该过程是在户外鞋的狭小空间内进行的。可以看出,户外鞋的性能将直接影响脚的安全性。如果您的户外鞋具有阻挡外界水分的能力,并且可以迅速将汗水排出您的双脚,则可以在很大程度上避免双脚起水泡。


  脚踝扭伤的原因


  脚踝扭伤通常与您穿的鞋子有关。鞋子太小会引起水泡,鞋子太高或太大又不合脚会导致扭伤。患有多次扭伤或严重扭伤的人由于踝关节不稳定,因此有很高的重用牙髓的风险。


  脚踝扭伤的表现


  在距骨肺韧带的情况下,突然的关节扭转继之以剧烈的疼痛,关节无法承受重量和内翻。扭伤处可出血并形成皮下血肿,此时可观察到脚踝外侧的隆起;血块可以在12到24小时内溶解,在脚踝周围留下瘀伤。如果扭伤处理不当,受伤的韧带将继续出血和发炎,使疼痛和肿胀恶化。


  踝关节扭伤的治疗


  休息:


  在任何情况下,都应暂时停止游行队伍,以便能够评估受伤者并移动ICE。患者不应尝试走路,因为这只会加重伤害。


  冰敷与固定:


  这两个是扭伤管理的核心动作。


  冰敷可以减少出血和肿胀,一般建议在头48小时内,每三到四小时冰敷20分钟;但是要小心避免冻伤。如果附近有冰冷的溪流,请将脚浸在水中;如果没有,用冰袋或浸有冰水的毛巾覆盖伤口。


  固定关节可以减轻疼痛并防止进一步的伤害。户外操作起来比较容易,是用弹性绷带或长布做成一个八字形的环(如图所示),八字形跨在脚背上。


  8个字符的环可能同时压缩,但重要的是不要削弱循环。如果受伤的人穿着低帮鞋,则可以将数字8放在鞋的外部,这可能会部分限制关节的运动范围。对于绑紧鞋帮的LACES(即覆盖脚踝的部位)的高帮登山者来说,情况也是如此。另外,当扭伤开始恢复或经常扭伤和关节不稳时,可采用粘合剂固定方法限制关节活动,以保护脚踝,这也是一种常用方法。


  压迫


  如上所述,可以略微加压弹性张力,但切记不要按摩患处(试图擦拭瘀伤),这会增加内部出血和肿胀。


  抬高


mg赌场  抬高患肢,使其静止。


mg赌场  其他:如果您携带Benadryl或其他非甾体止痛药,建议口服。


  轻微扭伤可以在48小时后停止。之后,轻轻按摩并加热患处。韧带功能恢复必须花费四到六周的时间,在此期间应避免登山和其他剧烈活动。如果您必须早些活动,请咨询您的骨科医生。可以认为上述粘合剂固定方法限制了关节的运动范围。对于严重的扭伤,他们在下山后必须直接去医院。如果确定韧带完全断裂或断裂,则必须通过手术修复该韧带,或用石膏模和其他医疗手段将其固定以恢复。