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骑行拱背拱背怎么做和夏季高温骑行的注意事项

  骑自行车已成为一种越来越时尚和环保的运动,越来越多的人参与其中。这是好事。骑自行车既环保又健康,沿途您可以欣赏风景。但是,骑自行车不是简单的步行,这项运动非常关乎运动科学。正确的骑行方式可以为您节省多的能量,并防止受伤。不正确的骑行姿势不仅会使您感到不舒服,还会对身体造成伤害,严重甚至危及生命。因此,对于初学者来说,有必要学习和理解正确的骑行姿势。夏季在炎热的天气中骑自行车需要更多注意。



  骑行姿态:你的拱背正确吗?


  骑乘时上半身应保持稳定,背部自然向前弯曲,不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,如果背部感觉不舒服,可能是同一个姿势持续太久,可以先做一些伸展、放松,再从踩踏和骑乘姿势中找原因。


  对于核心肌群的正确观念,应该先追求稳定,再从肌力部分逐步加强。像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作,只能算是训练的一个环节,而锻炼腹肌的动作有很多,我们应该采循环的方式进行,与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作,都是不必要的。在正确的运动中维持稳定,也就是在锻炼核心肌群,自行车就是其中一项。


  而这些运动应该安排在什么时候呢?不妨将这些动作融入有氧运动,和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现,绝对不是每天都套用相同的菜单;其中孰轻孰重,仰赖你训练的目标而定。「不是想做什么,就做什么,有计划的训练才能见效。




  夏季高温骑行必须了解的知识


  1.补充足够的水分


  为了对抗炎热,训练前、中、后正确的水分选择,加上合适的着装是基本的。很多人低估了身体所需的液体摄入量,然后惊讶为什么这次夏天的训练失败了。坏的情景是,这些人在比赛中失败了。


  周期性的炎热天气让很多骑手不适应,许多参加了耐力比赛项目的医学专家表示,在这些比赛中缺水的人在增长。大部分的人们喝少量的饮料或只喝少量的水,而不是其他功能性饮料。


  2.防止晒伤


  英国癌症研究所研究发现,过去三十年来有大量的男女性死于皮肤癌,这表明我们在受到太阳伤害时,没有保护好或者说没有尊重我们的皮肤。


  涂防晒霜,然后反复涂抹


  英国皮肤科研究会的Bevis Mann建议我们在骑车时每隔一小时就重新涂抹一遍防晒霜,因为80%的防晒霜会因为流汗而脱落。涂抹时别忘了一些特殊区域比如脖子、耳朵、膝关节顶部,及透过通风头盔漏出的头皮。一般建议使用SPF30、50的防晒霜。


  保持警惕


  发现早期的黑素瘤,有95%的存活率,所以检查“黑痣”是必须的。太阳警觉活动组织(The Sun Awareness Campaign)建议检查不对称的、边缘模糊的、颜色变化、尺寸增加的黑痣,(黑素瘤大部分直径都超过了6mm),如果疑似黑素瘤,立即去医院就诊!


  综上所述,我们在骑自行车时应该保持,请您亲自是因为成绩者肯定都会经历长时间的后勤姿势,可能会使得背部的肌肉,韧带以及椎间盘承受较大的压力。再加上我们在骑乘的过程中,上下的抖动的力量,很可能会因为这些原因,从而导致引发疼痛发炎。