格莱柏国际物流有限公司

户外课堂:户外运动时抽筋的原因和处理

  运动损伤里,普遍的景象--抽筋。援助田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处置1000人以上抽筋的记载,由此可见抽筋在运动界之普遍。


  究竟什麼是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力膨胀,而且无法很快地抓紧的景象。抽筋的部位常发作在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包括脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都能够发作抽筋。


格莱柏国际物流有限公司  抽筋时,整块肌肉会变得坚固,有时甚至可以看到皮肤上面有肌肉抽动的景象。肌肉痉挛的工夫能够几秒钟后就消逝,也有能够继续15分钟以上。若没有及时处置或是中缀原来的运动,能够会在短工夫内一再地重复发作。


  形成运动时抽筋的真正缘由到目前并没有定论,但普通置信这是由于许多要素互相影响而形成的。


  抽筋的景象及其缘由:


  1、运动前缺乏足够的伸展运动;


格莱柏国际物流有限公司  2、肌肉因过度运用而疲惫;


  3、在太酷热的气候下运动;


  4、环境温度忽然改动;


  5、水分流失太多;


  6、电解质不均衡;


  7、运动姿态不正确;


格莱柏国际物流有限公司  8、心情太过紧张;


  9、饮食不平衡,药物的反作用等。


  抽筋的处置:


  1、马上中缀正在停止的运动;


  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;


  3、渐渐伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作过度的按摩;


格莱柏国际物流有限公司  4、医治进程中,可以辅以热疗或冷疗。不管是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。


  防患抽筋


格莱柏国际物流有限公司  运动前的<热身操>及<动后操>当中,增强「拉筋」的举措。


  运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠均衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,加重胃肠的分量担负。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有均衡钾的作用。)


  适当而渐进的运动。抽筋就是身体在正告我们,现时的运动量,己超越我们的才能。也就是说我们平常的运动量不够,还要多加练。骑车当中发作抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至多要无数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开浓缩之,否则抽筋将易于再发。


  单车运动抽筋的特殊缘由


  齿轮比:齿轮比<重>也是形成抽筋缘由之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规则青少年的齿轮比,比成年人爲轻,就是爲了维护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,相对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的劣势。可是齿轮比<轻>,有时分会让您觉得不耐烦,只需不急,渐渐您会领会齿轮比<轻>的益处。


  乘车姿态的不当:座垫太低、太前或太后,会构成膝盖或肌肉担负偏。曾有因此膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿态,请留意以「三点调整法」来更正之。


排列三跨度走势图 排列5走势图带连线 排列5和值走势图 西甲足彩 红包猎手 11选5技巧 3d走势300期 天天斗牛 懂球帝 懂球帝 足彩310 叉叉电竞 福彩3D助手 辰龙游戏 吉祥游戏 福彩3D游戏规则 大乐透游戏规则 秒速赛车_永久网址9h123.com - 水立方冰场转换结构上午完工-中新网 上海快3 安徽11选5走势图 北京快3走势图 江西快3 新疆11选5 海南4+1 浙江快乐12 江西11选5走势图 江西快3走势图 广西11选5走势图 澳门AG 篮球比分 山东群英会走势图 360彩票网 虎扑足球